目（クマ）

今日は目の下にあるクマやまぶたについてです。

クマの色が茶色の場合は目をこすってできたクマであることが多いです。

クマが黒色の場合これは血行不良を表してます。要するに寝不足が原因です。

まぶたのむくみは体内の水分がスムーズではなく腎臓の機能が低下してる可能性があります。

昔から目は心の鏡と言われました。

これは目には血管が多く肝機能と関連性が高いからそのように言われてるみたいです。

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疲れだるさ

疲労しやすい原因はエネルギー不足やビタミンB、ミネラル不足があります。

疲労回復には

ビタミンB1（魚介系や豚肉）

にプラス

アリシン（ニンニク）

や

クエン酸（レモン）

を取るといいです。

風邪

今回は風邪についてです。

風邪をひくと熱が上がり食欲や消化機能が下がります。

その結果エネルギー摂取が下がり治りが遅くなります。

なので、効率的に栄養取ることがオススメです。

免疫力を上げるビタミンC

喉鼻の粘膜を守るビタミンA

抵抗力を上げるタンパク質

吸収を下げる脂質や食物繊維食物繊維わ控える

オススメ食材は消化の良いもの・・・卵、白身魚、ささみ

ビタミンCとビタミンAが多い・・・ほうれん草、トマト

これから寒くなると風邪とか引きやすくなるので気を付けましょう。

ダイエット

今日はダイエットについてです。

単縦単縦計算で

ウエスト1㎝＝体脂肪1ｋｇ＝7200カロリー

となります。

1日500カロリー減らすと1ヶ月で2キロ落ちる計算です。

やはり日頃少し食べる量減らすだけで全然違いますね。

ただ1日の必要カロリー（身長×身長×22×25〜30）を超えるようにしましょう。

ちなみに午後3時が一番脂肪蓄積されにくく午後10時から午前3時が脂肪吸収しやすいです。

腎

いよいよ寒くなってきましたね。

寒くなると腎が弱くなると東洋医学では考えられてます。

ちなみに腎は塩分（むくみの原因）タンパク質（糸球体に負担がかかる）水分の取りすぎなどは負担がかかるので注意しましょう。

タンパク質は低タンパク質（大豆など）なものにしましょう。

肩こり

寒くなると肩に力が入り肩こりの原因になります。

肩こりは肩の血管の通りが良くないといけないので入浴や運動などで血行促進させる衣効果的です。

またビタミンEには血管を広げる作用があるのでオススメです。

ビタミンEは特に魚に含まれてることが多いです。

糖分や塩質、脂肪なども過度にとりすぎるのも肩こりの原因になるので注意が必要です。

便秘

今日は便秘についてです。

便秘の原因にはストレスが原因かそうではないかで対処法が変わります。

もしストレスが原因の場合食物繊維を減らすことが大事です。

それ以外の原因なら食物繊維とタンパク質を積極的にとりましょう。

オススメは納豆と大豆です。