12月旬な魚介類

12月に入りました。

少しずつ寒くなりましたね( ；∀；)

12月旬魚介類といえば

かき・コウイカ・ヤリイカ・ぶり・イワシが旬になります

かきは亜鉛が豊富で味覚アップや免疫アップなどがあります。

いか類はタンパク質が豊富です。

ぶりはタンパク質や脂質ビタミンBとEが豊富です。

イワシは血中のコレステロールを下げる働きがあります。イワシもタンパク質ビタミンDが豊富です。

12月の魚介類は貝類などが旬で疲れなど溜まってる時に効果的なタウリンと豊富に含んでいます。12月は何かと忙しいと思いますが貝類を食べてなんとか乗り越えましょう( ´ ▽ ` )

産後

前回は妊娠中について書いたので今回は産後について書きます。

産後3週間までは出来るだけ安静に過ごします。

この時期は骨盤等が緩んでいるのでとこちゃんベルト着用でその後は引き締めるパンツで大丈夫です。

授乳も出来るだけ授乳クッションを入れましょう。

食事は糖質・脂質は取りすぎないように( ；∀；)

これが関節の緩みや乳腺炎の原因になります。

産後は目もあまり使わないようにします。

これは目を使う＝血を使うため他の場所に運ぶのが負担かかるからです。

ついついスマホや雑誌など見てしまいますが注意が必要です。

妊娠

今回は妊娠についてです。

前ブログに書いた通り妊娠初期のビタミンA（レチノール）取りすぎは胎児に影響与えるので注意が必要です。

妊娠5ヶ月目からホルモンの影響で関節が緩みだしてきます。

その結果関節痛や腰痛が出やすいです。

ばね股・腱鞘炎・バネ指・尿もれ・恥骨痛みなども出てきます。

尿もれや恥骨痛は骨盤底筋運動を鍛えることで予防できます。

1　仰向けで寝る（上向）

2　膝を立てる

3　お尻をあげる

4　尿道を閉めるお尻を閉める

 オススメなのでぜひ悩んでる方は是非やってみてください(^ ^)

12月の旬な野菜

いよいよ今週末から12月ですね(^ ^)

今年もあと1ヶ月。。。

歳をとるごとに1年が早く感じます( ；∀；)

12月旬な野菜は

セロリ・せり・キャベツなどです

セロリ・・・夏野菜と思われやすいですが、一番味がいいのは冬です。

選び方　　葉が生き生きとしていて茎が太く丸いものが良い

茎は肝機能向上し二日酔い予防の効果があります。

栄養はカリウムが多く含まれています。

せり・・・生理痛軽減する効果があります。

栄養はビタミンAやC、カリウムなど多く含まれます。

ビタミンAは発がん予防　ビタミンCはストレス軽減、悪玉コレステロール軽減の効果があります。

キャベツ・・・春キャベツと冬キャベツがあり春キャベツは生冬キャベツは煮込みが良いとされています。

キャベツはビタミンUが含まれており肝臓機能助けたり胃の疲れを回復したりします。

あとカルシウムも多くふ含んでいます。

飲み会等増えるこの季節二日酔いしないようにセロリやキャベツを積極的に取りたいですね。

二日酔いの時の仕事は地獄です（ ｉ _ ｉ ）

頭痛

今日は頭痛について書きます。

実は私も頭痛もちです(/ _ ; )

良く私は偏頭痛持ちという方がいますが医学的に偏頭痛とは

女性に多く　月経時に起こりやすい　モザイクがかかる　休みの日に発症しやすい

　特に午前4時から9時に発症　発症すると1日痛みが出る　という特徴があります。

この偏頭痛はマッサージでは逆効果です。

一般的に多いのは緊張性頭痛で原因は運動不足とされマッサージは効果的とされてます。

他にも三叉・自律神経頭痛・・片方に出る痛みで男性が泣くほどの痛み　お酒で誘発され明け方に多い

薬剤乱用頭痛・・・月に15回以上薬を飲む　女性に多い

雷鳴頭痛・・・1分以内に痛みのピークがくる　危篤の場合もある

頭痛にも色々な種類があるため症状や原因によって対処方が代わり間違った対処方は逆効果もあり、注意が必要です。m(_ _)m

あまりに治らないなら頭痛の専門の病院に行くのも大事です。

もう頭痛で悩むのは終わりです
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ビタミンA

今回はビタミンAについて書きます。

ビタミンAは大きくレチノールとカロテンに分かれます。

レチノール・・・目の疲れ予防、妊婦が摂りすぎると奇形児が生まれる可能性上がります。

あゆの内臓　ホタルイカ　レバー　うなぎ　バターなどに含まれます。

カロテン・・・美肌、癌予防など

カブの葉　かぼちゃ　オクラ　小松菜　しそ　大根の葉　高菜　つくし　人参などに含まれます。

風邪とかひくと喉や鼻の粘膜を保護する効果などビタミンAの効果なので風邪ぽい時は積極的に摂りたいですね( ＾∀＾)

ちなみにレチノールの取りすぎは抜け毛や吐き気など出ることがあるので注意が必要です。

腹痛

腹痛についてです。

私もお腹は強い方ではないためよくお腹が痛くなります( ；∀；)

腹痛と吐き気、血便、発熱、がある場合は危険な病気の可能性があるのですぐ病院へ

腹痛と便秘の場合は精神的な原因とされてます。ちなみに腹痛を伴わない便秘は運動不足が原因とされています。

もし食後に腹痛の場合胃潰瘍の可能性があります。

逆に空腹時は12腸潰瘍の可能性があります。

特にこの二つは再発しやすいので注意が必要です。